در زندگی روزمره، ما دائما با اعداد مختلفی مانند شماره تلفن ها، کدها و رمز های کارت های بانکی و… سر و کار داریم اما مهم تر از این اعداد، اعداد سلامت ما هستند که با شناخت آنها می توانیم همیشه خود را در مرز سلامت بودن نگه داشته و خطر بیماری ها به خصوص بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهیم. عدد فشار خون، عدد کلسترول خوب و بد و اندازه دور کمر و عدد کالری مورد نیاز روزانه اعداد سلامت و معیار سلامت قلب و عروق مان هستند که می توانیم به راحتی با در پیش گرفتن شیوه سالمی برای زندگی یعنی داشتن رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و نکشیدن سیگار آنها را تغییر داده و به حد ایده آل سلامت برسانیم. علاوه بر این، متخصصان معتقدندکه با کوچک ترین تغییر در این اعداد سلامت مان دچار تغییرات زیادی می شود. مثلا اگر عدد HDL یا همان کلسترول خوب یک واحد افزایش پیدا کند خطر بیماری های قلبی عروقی تا ۲درصد کاهش پیدا می کند. پس هرچه تلاش کنید تا عدد HDL خود را افزایش دهید به همان نسبت خطر ابتلا به سکته و ناراحتی های قلبی نیز کاهش پیدا می کند. به گفته دکتر موسکا همیشه باید مراقب حد نهایت اعداد سلامت خود باشید و آخرین تغییرها را درباره عدد سلامت تان جدی بگیرید.
عدد کلسترول ۷۰+
چربی خون دارید یا نه؟
عدد کلسترول خون نشانگر خطر سکته قلبی است. البته کلسترول خوب هم وجود دارد که همان LDH است. زمانی که آزمایش خون می دهید سه نوع چربی در خون شما اندازه گیری می شود: LDH ، LDL و تریگلیسرید ها که مجموع آنها عدد کلسترول خون است اما عدد هر کدام از آنها به تنهایی از مجموع آن مهم تر است. عدد کلسترول نرمال ۰۰۲ld/gm یا کمتر است. عدد LDH یا همان کلسترول خوب برای خانم ها باید ۰۵ld/gm به بالا و و برای آقایان ۰۴ld/gm به بالا باشد. همین طور عدد LDL یا همان کلسترول بد خون نیز باید کمتر از ۱۰۰ باشد و اگر زمینه های دیگری برای ناراحتی های قلبی عروقی در فردی وجود دارد بهتر است این عدد حتی پایین تر از ۷۰ باشد اما در مورد تریگلیسرید ها عدد نرمال کمتر از ۰۵۱ld/fgm است. به گفته دکتر موسکا مسئله مورد توجه پزشکان و متخصصان قلب عدد LDL خون است. با پایین آمدن این عدد به هر مقدار خطر بیماری قلبی و سکته به همان میزان کاهش پیدا می کند. پس اگر در نتیجه آزمایش خون شما عدد LDL یا تریگلیسرید ها بالا تر از نرمال است حتما با پزشک تان مشورت کنید تا با اقدامات موثر آن را سریعا پایین بیاورید. بنا بر توصیه دکتر موسکا برای پایین آوردن عدد کلسترول بهتر است قبل از هر کار با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت نیاز با مصرف دارو یا با درمان های طبیعی و مصرف میوه ها و سبزیجات تازه و ورزش بتوانید عدد کلسترول خون خود را به حد مجاز برسانید.
اندازه دور کمر ۱۲۰
شاید اختلال متابولیسمی سراغ تان بیاید
در واقع عدد اندازه دور کمر عددی است که نباید هیچ وقت از آن غافل شوید. چرا که این عدد حتی از وزن و شاخص توده چربی بدن شما نیز مهم تر است. به گفته دکتر موسکا اندازه دور کمر ارتباط مستقیمی با خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته دارد. اگر این عدد مساوی یا بیشتر از ۱۰۰ سانتی متر در خانم ها و ۱۲۰ سانتی متر در آقایان باشد خطر بیماری های قلبی عروقی، دیابت، اختلالات متابولیسمی، کلسترول و فشار خون بالا افزایش می یابد. جالب است بدانید که با کم شدن عدد اندازه دور کمر حتی به کمترین میزان دیگر اعداد سلامت مانند عدد کلسترول نیز تغییر می کند. به خاطر داشته باشید که این عدد حتی از وزن شما هم مهم تر است چراکه گاهی با وجود اضافه شدن وزن مثلا با ورزش و حجم گیری عضلات اندازه دور کمر کمتر می شود. پس افزایش یا کاهش وزن الزاما باعث افزایش یا کاهش عدد اندازه دور کمر نمی شود. بنابراین به توصیه دکتر موسکا به راحتی می توانید با اندازه گیری دور کمر خود با یک متر ساده این عدد مهم سلامت را به دست آورده و در صورت بیشتر بودن این عدد از حد مجاز با گرفتن یک رژیم غذایی مناسب و انجام حرکات ورزشی به طور منظم از چربی دور شکم خود کم کنید.
کالری مصرفی شما ۲۵۰۰
اضافه وزن در کمین شماست
عدد کالری مصرفی شما در روز تاثیر مستقیمی روی سلامت تان دارد. اگر از حد نرمال بالاتر باشد مسلما اضافه وزن پیدا می کنید و اگر کمتر شود لاغر می شوید که در هر دو حالت احتمال به خطر افتادن سلامت شما وجود دارد.
این عدد بسته به میزان فعالیت هر فردبرای خانم ها حدود ۲هزار کالری و برای آقایان ۲هزار و۵۵۰ کالری در روز است که به طور معمول ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری برای صبحانه، ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری برای ناهار، ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری برای شام و حدود ۲ الی ۳ میان وعده به میزان ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری در روز است.
توصیه دکتر موسکا برای شما: چنانچه اضافه وزن دارید سعی کنید حداقل ۵۰۰ کالری کمتر در روز مصرف کنید و اگر دچار کمبود وزن هستید به کالری روزانه خود ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری اضافه کنید. البته کار شما با کمک یک متخصص تغذیه راحت تر می شود.
عدد فشار خون نرمال ۸۰+
در چه شرایطی به پزشک مراجعه کنید
عدد فشار خون یکی از مهم ترین اعداد سلامت است. در واقع فشار خون دارای دو عدد است: فشار خون سیستولی؛ فشاری که با هر بار تپش قلب و خروج خون از قلب به دیواره رگ ها وارد می شود و فشار خون دیاستولی که فشار خون وارد شده به قلب در فاصله بین دو ضربان است. به گفته دکتر موسکا هر دو فشار سیستولی و دیاستولی برای سلامت مهم هستند و هر دو باید در حد نرمال باشند. چنانچه یکی از این دو فشار در حد نرمال نباشد سلامت بدن به خطر می افتد. عدد فشار خون نرمال ۸۰/۱۲۰ است. اگر عدد فشار خون سیستولی بین ۱۲۰ تا ۱۳۹ و عدد فشار خون دیاستولی بین ۸۰ تا ۸۹ باشد احتمال فشار خون بالا وجود دارد. در فشار خون بالا عدد فشار سیستولی به ۱۴۰ و عدد فشار دیاستولی به ۹۰ یا بالاتر می رسد. از آنجایی که فشار خون بالا رابطه مستقیمی با سکته قلبی و مغزی و حتی مرگ دارد، بهتر است در صورت بالا بودن عدد فشار خون تان با توصیه پزشک متخصص آن را کم کرده و به حد نرمال برسانید.
دکتر موسکا به شما توصیه می کند تا در صورت بالا بودن فشار خون تان فورا به اورژانس یا پزشک خود مراجعه کنید و با پیروی از یک دستورالعمل پزشکی که می تواند شامل دارو و روش های طبیعی مانند رژیم غذایی کم نمک، مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، ورزش منظم و کم کردن استرس باشد، فشار خون تان را کم کرده و به حد مجاز برسانید.
